O momento em que estamos vivendo, de contaminação pelo vírus convid 19, é bastante preocupante não somente no aspecto da saúde física, mas também no aspecto da saúde mental.
Sabemos que as informações são importantes, pois nos alertam e nos fazem tomar medidas de prevenção. No entanto, as notícias informando a propagação comunitária do vírus, a determinação para que a população fique em casa aliada a falta de acesso aos serviços de saúde estão gerando um clima de bastante ansiedade.
É importante lembrar e ressaltar que a ansiedade é normal e necessária, pois pode nos levar a uma mudança de comportamento, por exemplo, nos levar a aderir ás medidas de prevenção, toda via a ansiedade em um grau mais elevado e por um período de tempo maior que o necessário, pode torna-se prejudicial à nossa saúde mental, pois pode evoluir para um transtorno de ansiedade podendo combinar com uma depressão ou síndrome do pânico.
Portanto, pretendemos com esse artigo apresentar 10 dicas de como controlar ou diminuir a ansiedade nesse período de quarentena.
1º Diminua o acesso às informações.
Diminua o excesso de informação sobre o convid 19. É importante saber que todas as orientações e dicas de prevenção já foram dadas. Evite focar em buscar mais informação relacionada ao tema, pois para a pessoa que está desenvolvendo uma crise de ansiedade a busca desenfreada por informações vão apenas potencializar a crise.
2º Tenha pensamentos otimistas e propague a esperança.
Quando os pensamentos negativos, disfuncionais ou catastróficos surgirem em sua mente, se policie e busque substituí-los por pensamentos positivos, otimistas e esperançosos. Utilize as suas redes sociais para disseminar músicas, vídeos e palavras que tragam esperança e alegria.
3º Crie uma rotina.
Além dos deveres com os cuidados da casa, separe tempo para ler um bom livro, tocar um instrumento, assistir um filme mas lembre-se, nada de filme que o faça chorar, aproveite para fazer cursos a distancia e alguma atividade física leve.
4º Faça exercícios de respiração.
Exercícios de respiração são excelentes para diminuir a ansiedade. Inspire profundamente, segure por um tempo e vá soltando o ar lentamente.
5º Invista na automassagem.
Massageie seu corpo, pressione a mão em partes tensas, aperte por um momento e solte em seguida.
6º Exponha-se ao sol.
Escolha um momento do dia para se expor ao sol por pelo menos 15 minutos. A vitamina D é uma forte aliada.
7º Beba água.
Beba água em abundancia e preferencialmente em temperatura ambiente.
8º Invista em uma alimentação saudável.
Diminua o consumo de alimentos e bebidas estimulantes como café, coca-cola, chá preto. Evite ou diminua alimentos ricos em açúcares e condimentos picantes e invista no consumo de frutas e verduras.
9º Ajude alguém.
Descubra uma forma pela qual você poderá estar colaborando ou ajudando outra pessoa, seja da sua família ou não.
10º Fortaleça a sua espiritualidade.
Cuide da sua espiritualidade, busque a presença de Deus e separe um momento para o relacionamento com Ele. A oração e a meditação em sua palavra vão revigorar suas forças e vai lhe ajudar a ter pensamentos positivos e de esperança.
Essas dicas são importantes para o cuidado e preservação da sua saúde mental.
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Eunice Teodora dos Santos Crescêncio.
Psicóloga, Historiadora, Especialista em Psicopedagogia, Palestrante, Escritora, Analista Comportamental, Coach com formação em Life Coaching e Coaching Vocacional. Servidora Pública – Profissional de Nível Superior do Sistema Penitenciário da Secretaria de Estado de Segurança Pública/ SESP- MT.
